trening 3 dni

[...] , Pianista. Myślę że temat ciekawy i obszerny. Jeżeli ktoś miał kiedyś podobną pracę to niech piszę na priva Każda informacja na ten temat jest cenna dla mnie Dzisiejszy trening. Klata + BIceps+ Brzuch 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 65kgx12 70kgx10 75kgx8 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 60kgx12 65kgx10 [...]

[...] 6;00 100g płatkow owsianych 250ml mleka 2% 3 jaja całe 10;00 Serek wiejski pieczywo pieczen z piersi ok 100g sałata,ser 15;10 makaron 100g piers/ryba ~100g 20g orzechow trening odrazu po silowni banan 30minut pozniej ; ryz/kasza 100g piers/ryba ok 100g 19;30 tuńczyk w sosie wlasnym 21-22 Twaróg chudy 125g pieczywo jezeli czegos brakuje to [...]

[...] godzina 10:35 - serek wiejski godzina 14:30 - kanapka z kurczakiem i warzywka.. ewentualnie tunczyk i makaron okolo 16:30-17 obiad - kurczak ryż warzywa .. sok pomarańczowy trening - 18-18:30 - 19:30-20 po treningu - tak jakby drugi obiad - kurczak ryz.. przed snem - ser bialy poltlusty. Wiem ze jest troche nie dopracowana, ale na razie cos [...]

[...] (opaska na klatce) i trzyma obciazenie tak zebym nie przekraczal 140 udezen serca na minute. Jak jest wiecej udezen to orbitrek sam odejmuje obciazenie. Czuje w nogach ten trening na orbitreku wiec nogi czwicze (zreszta orbitrek to wlasciwie cale cialo cwiczy), triceps i klatke przy pompkach rowniez, chcialbym dolozyc brzuch i biceps. Na [...]

pavveeel To nie 4 dni. Tylko 4 zestawy. Trening został ułożony na 2 treningi w tyg, więc 3 treningi spokojnie starczają. Jak efekty? Hmmm... Co trening coraz większe ciężary, człowiek się większy i silniejszy czuje Przy dobrym żarciu efekty masowe murowane.

witam.. chodze na silke ok pol roku i zaczalem robic pompki. moj trening wyglada tak ze cwicze co drugi dzien. klata i triceps, nastepny trening plecy barki i biceps, i tak co 2 dni. w dniu w ktorym nie cwicze robie 5 seryjek pompek.. 1 seria 25, 2. 20, 3. 20 a 4 i 5 serie robie z nogami na lozku po 15 razy.. czy to jest dobre dla miesni.. boje [...]

[...] ułożyłem sobie taki zestaw ćwiczeń: 1. POMPKI - różne warianty - 3-4 serie po 20-50 powt. (nie mogę nadwyrężać klatki piersiowej, dlatego ćwczyłbym ją co drugi trening - czyli raz, albo max-dwa razy w tygodniu). 2. SNATCH/SWING - przysiad; sztangielka w jednej ręce; wstajemy a (wyprostowaną w łokciu) rękę z obciążeniem wznosimy [...]

co teraz chcesz? - mój cel czy rodzaj treningu? Cel - zrzucić kilka kg, chciałabym ważyć z 60kg jak kiedyś. A jak się wyleczę, to chciałabym powalczyć o niższy BF Trening - ciężary odpadają. Mama jeszcze 29.09 zapyta lekarza, czy mogę pusta sztanga wywijać, co teraz czynie Przecież nie jestem kaleka Trener na siłce tez mówił mi, ze nie mogę się [...]

[...] 4-7;1 Tydzień 1;2 - (dzień 1;2) - 16.09.2009-21.09.2009 1. Dieta nie sądzę 1a. Odstępstwa były 2. Trening brak czasu 3. Wnioski Niestety ostatnie dni upłynęły, bez diety, treningów na, które już czasu nie znalazłem. Wystarczyło 4 dni aby już zauważyć zmiany w wadze i proporcjach. Jestem nie zadowolony i trzeba wrócić do zdrowych nawyków. [...]

[...] dzis pierwszy w tym tygodniu wiec to mnie nie omija. czas wrocic do diety, pozdro EDIT witam. wczoraj zle sie jeszcze czulem bardzo, nie mialem checi na gotowanie, na trening. od dzis trzymam juz diete i ide na serio zrobic silowy. napisze tylko ciekawostke. w sobote wyjechalem, zero diety, alkohol. wrocilem wieczorem przedwczoraj, zjadlem [...]

[...] natomiast w opakowaniu jest 30 porcji. Łatwo więc policzyć, że przy zalecanym dawkowaniu cykl trwałby 10 tygodni. I teraz pytanie- czy robić tak długi cykl ? Czy może przestawić się na trening 4 razy w tygodniu ? Albo zwiększyć dawkę ? Co zalecacie ? Jest to mój pierwszy cykl z No- busterem więc nie łącze z niczym innym, jedynie gainer.

no zestaw do ćwiczeń masz całkiem fajny daje dużo możliwości ale jako że zaczynasz przygodę z siłownią myślę że trening 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy Możesz robić taki zestaw 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 3) wiosłowanie sztangą/hantlą 4 serie 4) wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 [...]

[...] jadłem 2 śniadania. Wstałem trochę późno, i między śniadaniem a obiadem trochę mało czasu było na 2 śniadanie. Zazwyczaj jest śniadanie, 2. śniadanie, obiad, posiłek przed treningowy, po treningowy i kolacja czyli 6 posiłków. A w dni nie treningowe (pn, śr, pt,niedziela) jem zazwyczaj 4 posiłki, czyli śniadanie, 2. śniadanie, obiad i kolacja. W [...]

[...] MEDYCZNE: krzywy kręgosłup skorygowany wkładką ortopedyczną 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Witaminy, Omega 3, MZB, WPC, Gainer, Cell Pump (od... jutra) Jest to trening na 3 dni (brak czasu na 4) 1. Plecy+Triceps Podciąganie na drążku 4 Wiosłowanie sztangą szerokim nadchwytem 3 Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 3 Ściąganie drążka [...]

~1,8g bialka/3-3,5g wegli (musze troche podniesc)/1,5g tłuszczy Trening, 3 dni w tygodniu: I dzien Klatka: rozpiętki na skosie, wyciskanie na płaskiej sztangi, wyciskanie na skosie sztangielek, motylek Biceps: zginanie przedramion ze sztanga skosna stojac, modlitewnik (maszyna), brama przy wykorzystaniu wyciagow gornych II dzien plecy: [...]

mam prozbe co do tego posta. prosil bym o rozpisanie treningu typowo na rzezbe. odrazu dodam ze nie mam zamiaru byc kulturysta wiec slowa pogardy zachowajcie dla siebie. jesli moze mi ktos pomoc to bardzo prosze. I jeszcze dietka czy mam jesc 5-6 posilkow dziennie tak jak do tej pory czy moze zmienic cos w jadlospisie? 11 cm z pasa to dobry wynik [...]

[...] ze wskazanego link’u plik malutki 1,2MB prosiłbym o zapoznanie się) i chciałbym go wykorzystać, gdyż od dłuższego czasu noszę się z zamiarem uporządkowania mojego cyklu treningowego mając na myśli plan treningowy, dietę i systematyczną pracę. Mówiąc trening mam na myśli szczerze mówiąc głównie bieganie i biegam co drugi dzień, pływam staram [...]

[...] na jednym programie i chyba najwyższy czas coś zmienić.. Trenuje 3 dni w tygodniu i każdą partie raz na tydzień. Robie mase. Po przeczytaniu twojego posta chce się wziąść za trening podwójnie dzielony rozpisany na 4 dni treningowe ponieważ napisałeś, że jest to dobra alternatywa dla FBW (czyli coś co jak mnienam do tej pory robiłem). Czy to [...]

1.WIEK: 29 2. WAGA: 105 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 cm -klatka: 123 cm -udo: 70 cm -talia: 98 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata regularnych treningów 6. DIETA: jest:) - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 dniowy split dzielony pon:klatka triceps przedramie sr barki nog piatek. Plecy [...]

whizzer wszystkie metody treningowe czy to dzielony trening czy full body workout mają swoje zasady i wady , 3 dni w tygodniu to jakiś optymalny czas na trening masz więc w jednym cyklu wypróbuj split w drugim FBW i wybierz co lepsze dla Ciebie